La lonchera escolar debe
aportar nutrientes y energía necesaria para el desempeño de actividades físicas
y mentales de nuestros niños en el colegio.
Debe aportar aproximadamente entre el 10 y el 15% del requerimiento
diario, es decir contiene entre 200 y 300 calorías.
Se debe tomar en cuenta
que esta NO DEBE reemplazar el desayuno, más bien debe reforzarlo.
Debe incluir.....
1. Carbohidratos: aportan gran energía
2. Proteína:
ayudan al desarrollo muscular
3. Frutas y/o vegetales por su contenido de vitaminas,
minerales y agua
4. Leche o Yogurt
aportan calcio importante para la formación ósea.
5. Agua importante
para la hidratación constante
Les comparto algunos ejemplos
de Loncheras Escolares:
REGIÓN SIERRA:
1 pote
de yogurt de durazno +1 pack
de galletas + ½ taza de zanahorias baby +1 queso de hoja + Agua
1 pote de leche de frutilla + Hamburguesa
Casera: 1 pan
de hamburguesa pequeño, 1
hamburguesa pequeña
carne/pollo/cerdo (30 gramos), lechuga y tomate + Agua
1 pote
de leche entera + ¾ taza de chochos con tostado con tomate picado + 1 kiwi picado + Agua
1 pote
de avena leche/fruta + ½
sanduche árabe: ½ pan
pita con jamón y queso
+ 1 manzana + Agua
1 pote
de yogurt de manzana + chifles + 4 salchichas coctail + 1 taza de frutillas + Agua
REGIÓN COSTA:
1 pote
de leche entera + ½ taza de majado de verde cocido + 2 pedazos de queso + 1 taza de sandía
picada + Agua
1 pote de yogurt de mora + ½ taza
de yuca cocida con sal + ½ taza
de atún + 1 naranja + Agua
1 pote de leche chocolatada + 2
muchines de arroz + 2
pedazos de pollo + ½ taza de zanahoria con tomate + Agua
1 pote de leche con avena + 1
empanada de verde con queso
+ 1 taza de papaya
picada + Agua
1 pote
de yogurt de vainilla + 4 patacones pequeños + 2 rebanadas de jamón de pollo + 1 mandarina
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