Veamos que beneficios
gana tu cerebro al hidratarte adecuadamente….
1. ¿Cuáles son las
bebidas ideales para hidratarse?
Cualquier bebida, ya
sea agua pura, saborizada, jugos, sopas, leche, gaseosas son ideales para
hidratar al organismo, inclusive hay que tomar en cuenta como parte de la
hidratación diaria a ciertos alimentos con alto contenido de humedad como lo
son las frutas y verduras. El requerimiento total de líquidos al día en hombres
es aproximadamente 3 litros y en mujeres 2 litros, todo dependerá del ambiente
donde se encuentran, el gasto energético, el estado de salud, etc.
Las bebidas
endulzadas ya sea con edulcorantes naturales o artificiales no llegan a ser
perjudiciales para personas sanas siempre y cuando las consuman balanceadamente
sin excesos. Si una persona toma bebidas endulzadas como parte de su
hidratación deberá controlar el consumo de azúcares durante el resto del día.
2. 3. ¿Al mejorar la salud
mental también se evita caer en estrés?
El hidratarse
adecuadamente contribuye a tener un mejor rendimiento mental (memoria,
atención, movimiento psicomotores). Las
células reciben sangre oxigenada para poder generar energía necesaria para el
desempeño de actividades diarias. De esta manera se evita justamente la
oxidación celular o también conocido como estrés celular. Al oxidarse la
célula, esta puede morir o envejecer y los efectos pueden afectar a la salud
mental y orgánica.
4. Si una persona no se
hidrata de una manera constante ¿Qué se le recomienda para iniciar con este
proceso?
No hay que esperar
tener sed para hidratarse, ese fenómeno es una alarma extrema, para qué llegar
a esto si se uno se puede hidratar poco a poco durante todo el día mediante
consumo de jugos, agua, gaseosas, leche, sopas, inclusive con los alimentos
pero en menor grado.
Se recomienda
comenzar con nuevas conductas de hidratación como:
- Levantarse en la
mañana y tomar una bebida
- Llegar al trabajo y
tomar otra
- Llevar una botella
de 500ml en la cartera o en el auto
- Tener a mano una
botella de líquido en el escritorio donde trabaja
- Antes y después de
las comida volver a hidratarse
- Tener en el velador
una botella de alguna bebida que le ayude a recordar hidratarse antes y durante
el sueño.
5. ¿Funciona este plan
de hidratación en los menores?
Los niños a
diferencia de los adultos piden bebidas hidratantes porque demandan más debido
a su actividad física, desempeño cerebral porque están en pleno aprendizaje,
etc. Algunos niños no requieren bebidas y sería ideal aplicar las recomendaciones
antes dadas.
Se recomienda a los
padres dar el ejemplo a los niños hidratándose constantemente y adecuadamente
durante el día. Así será más fácil que acojan estas saludables conductas de
hidratación.
6. ¿Qué se recomienda a
los deportistas?
Los deportistas al
tener un gasto energético mayor, requieren más líquidos, ya que vehiculizan la
eliminación de líquidos en mayor cantidad mediante la orina, el sudor, etc. Por
eso, son más propensos a la deshidratación y hay más pérdida de electrolitos.
En estas personas se recomienda bebidas rehidratantes, las cuales se
caracterizan por contener electrolitos que reponen estas pérdidas.
Antes del ejercicio
ellos deben ingerir únicamente agua, durante el ejercicio deben tomar agua y
bebidas rehidratantes, y finalmente bebidas rehidratantes. Todo dependerá del
tiempo y tipo de actividad física.
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