NutriTips / Nutrición Infantil en sus Vacaciones Activas

Ahora que nuestros niños están de vacaciones, no debemos olvidar de una adecuada nutrición, especialmente si se encuentran realizando actividades que demanden más gasto energético como son los cursos vacacionales…

Aquí les recomiendo como alimentarlos….

Alimentos que deben comer los niños cuando se dedican a hacer intensamente algún  tipo de deporte. 

Agua, básico para una adecuada hidratación

Hidratos de carbono como pan, pasta, arroz, granos, galletas, etc. Estas proveen energía necesaria para el desempeño físico

Proteínas, como cárnicos y lácteos, esto contribuyen a una formación muscular.

Frutas y Vegetales, ricos en vitaminas y minerales, estos son nutrientes reguladores del metabolismo.

La lonchera ideal en sus vacaciones ….

Los niños deben llevar en sus mochilas únicamente los alimentos que van a tomar en el refrigerio de media mañana, la lonchera nutritiva

Esta debe incluir:

-          250 cc de agua

-          1 Lácteo: yogurt o leche

-          1 carbohidrato: 1 pan, cereal, galletas, chifles, chochos, etc

-          1 fruta

-          1 proteína: queso, jamón, mortadela, atún.

Alimentos esenciales para el crecimiento de los niños más chiquitos. 

Omega 3 y 6: Se encuentran en los pescados y semillas como la linaza, almendras, nueces, macadamias o chía. Estos son indispensables para el desarrollo mental infantil, contribuyen  u mejor aprendizaje.

Azúcares: En cantidades controladas y las que aportan minerales y vitaminas como el azúcar moreno, miel y panela ayudan. Estas ofrecen energía inmediata al cerebro.

Calcio: Se las encuentra especialmente en los lácteos, este mineral es muy importante para la contracción muscular, desarrollo y crecimiento de la estructura ósea y dental.

Proteínas, como cárnicos y lácteos, esto contribuyen a un desarrollo y formación muscular.

Zinc: Alimentos como el pescado, vegetales y cárnicos son fuente de este mineral esencial para la maduración sexual infantil.